122. WAKING UP (UNTUK KELAS KECIL)


KALAU TAMPILAN DI SINI TIDAK SEMPURNA SILAHKAN FREE DOWNLOAD MATERI INI dengan klik tautan sbb:

HUT Skkk 1-2-3

HUT SEKOLAH KRISTEN KALAM KUDUS MALANG

Thema                                  : Waking Up

Ayat thema                        : Yesaya 60:1 Bangkitlah, menjadi teranglah, sebab terangmu datang, dan

kemuliaan TUHAN terbit atasmu.

Waktu                                   : 17 Oktober 2019

Durasi                                   : 90 menit sudah termasuk pujian. Murni penyampaian firman Tuhan 60

menit, dengan 30 menit sisanya adalah acara lainnya.

Jam                                        : Kelas 1-2-3 SD jam 08.00-09.30

: Kelas 4-5-6 SD jam 10.30-12.00

Jumlah Anak                      : lebih kurang 350 anak SD kelas 1-2-3, dan 350 anak SD kelas 4-5-6

Event                                    : HUT sekolah yang ke 66 tahun

Keterangan                        : Acara ini tidak dihadiri oleh orang tua murid. Hanya siswa dan guru sekolah

 

 

VISI:

Terbentuknya manusia yang utuh ( sehat roh, jiwa dan tubuhnya-serupa dengan gambar-Nya)

dan takut akan Tuhan,

mandiri,

dan  berguna bagi dunia

 

Tujuan materi:

  1. Di usia 66 tahun, mendorong anak-anak untuk membangun diri
  2. Mencapai VISI sekolah
  3. Jangan ada di zona nyaman
  4. Harus mau membangun diri, jangan terlena oleh Gadged
  5. Berani menghadapi tantangan
  6. Harus mau menjalani proses di dalam setiap masa dalam hidup, agar hidupnya bisa menjadi berkat bagi dunia
  7. Menggapai cita-cita setinggi langit
  8. Harus bisa jadi creator dengan mengembangkan pembiasaan membaca, mencoba, meneliti, merangkum, dll

MATERI UNTUK KELAS 1-2-3 SD

Menggunakan metode Fashion Show Tokoh Alkitab

 

4 tokoh yang diangkat:

MUSA   : oleh Bapak Riky

RUT        : oleh………………..

ESTER    : oleh……………….

DANIEL : oleh Bapak Tito

 

 

KOSTUM DAN PROPERTY TOKOH

MUSA   : menggunakan kostum ala Israel ( nuansa Merah) + tongkat

RUT        : menggunakan kostum ala Israel (nuansa bebas) + plus ikatan gandum/ keranjang gandum

ESTER    : menggunakan kostum ala Israel (nuansa bebas) + mahkota

DANIEL : menggunakan kostum ala Israel ( nuansa Kuning)+ pensil bulu ayam

 

 

Gambaran Kostum Musa- memakai kain penutup kepala

https://ministry-to-children.com/wp-content/uploads/2010/11/story-of-moses-480.jpg.webp

Gambaran kostum: RUT- memakai penutup kepala

 

https://i.ytimg.com/vi/aWKN3cWV1Cg/maxresdefault.jpg

 

Gambaran kostum Ester

https://www.google.co.id/url?sa=i&source=images&cd=&ved=2ahUKEwjdo6e2toLlAhUThuYKHZG-CcMQjRx6BAgBEAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.biblestudytools.com%2Fbible-stories%2Fqueen-esther.html&psig=AOvVaw1-HgjcgKWZqWzV3XSgxEX2&ust=1570272292055305

 

Gambaran kostum: DANIEL- memakai ikat kepala

http://www.baitonline.org/wp-content/uploads/2015/11/Cerita-anak2-13-November-20151.jpg

PERSIAPAN PANITIA DAN PEMBICARA

Kostum Musa Sewa di GBI DS Batu Seperangkat
Kostum Rut Sewa di GBI DS Batu Seperangkat
Kostum Ester Sewa di GBI DS Batu Seperangkat
Kostum Daniel Sewa di GBI DS Batu Seperangkat + JUBAH TAMBAHAN
Pita panggung + lakban bening Disediakan panitia SKKK Diukur sesuai kebutuhan
Menggeser letak keyboard di pintasan A Dilakukan panitia SKKK  
Mahkota untuk Musa Disediakan panitia SKKK Satu buah
Tongkat Musa Disediakan panitia SKKK Satu buah
2 loh batu Musa Disediakan panitia SKKK Satu pasang
Mahkota Ester Disediakan panitia SKKK Satu buah
Bunga Ester Disediakan panitia SKKK Satu ikat
Saputangan Ester Disediakan panitia SKKK Satu buah
LCD/ Screen Disediakan panitia SKKK  
Close Up Kamera untuk Daniel saat makan sayur connection with LCD Screen Disediakan panitia SKKK  
Helper untuk property Khusus Rut Disediakan panitia SKKK Satu orang
Tenggok Rut Disediakan panitia SKKK Satu buah, isi setengah volume dengan kertas, dll agar jelai tampak tinggi
Jelai Rut Disediakan panitia SKKK Sepuluh tangkai
Pena bulu ayam Disediakan panitia SKKK Satu buah
Sepiring waur dan sendok Disediakan panitia SKKK Seperangkat
Gulungan kitab Disediakan panitia SKKK Satu buah
Bendera batas kelas 1,2,3,4,5,6 Disediakan Pembicara Secukupnya
Pemain musik Disediakan panitia SKKK  
Petugas Papan Score Disediakan panitia SKKK Satu orang
Papan Score Disediakan panitia SKKK Satu buah
Kain papan score Disediakan pembicara Satu buah
Jarum Pentul untuk score Disediakan pembicara Secukupnya
Score Disediakan pembicara Secukupnya
Stand music/ mimbar kecil untuk pembicara Disediakan panitia SKKK Satu buah

 

Setting Panggung untuk Catwalk

https://rfclipart.com/image/preview/99-cd-61/fashion-models-on-the-catwalk-Download-Royalty-free-Vector-File-EPS-693.jpg

 

Panggung bisa dikondisikan diberi karpet letter T atau I, atau H

Bila tidak tersedia karpet, bisa diganti dengan rafia pembatas Catwalk.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

KETERANGAN DENAH LOKASI

Arena jalan diberi hiasan : pita emas/ perak ( lihat tanda pita kuning pada denah), direkatkan ke karpet menggunakan lakban bening.

Titik: A adalah titik Start Fashion Show sekaligus titik FINISH Fashion Show. Jadi semua Model akan duduk di dekat area titik A.

Mohon diberi ruang di titik A, dengan cara menggeser sedikit alat musik.

Tanda Bintang adalah PELETAKAN PROPERTY PARA MODEL

 

Alur Model 1. Musa

·    Start dari titik A

·    Titik B

·    Titik C

·    Titik D

·    Titik E

·    Titik C

·    Kembali pulang ke titik A

 

Alur Model 2. Ester

·    Start dari titik A

·    Titik D

·    Titik E

·    Titik C

·    Kembali pulang ke titik A

 

Alur Model 3. Rut

·    Start dari titik A

·    Titik B

·    Titik F

·    Titik E

·    Kembali pulang ke titik A

 

Alur model 4. Daniel

·    Start dari titik A

·    Titik B

·    Titik C

·    Titik D

·    Titik E

·    Titik C

·    Titik B

·    Kembali pulang ke titik A

 

Alur Parade Fashion Show di termin KESIMPULAN dari Pembicara:

  1. Model 1 Musa, start dari titik A menuju titik D

Model 2 Ester, start dari titik A menuju titik C KANAN

Model 3 Rut, start dari titik A menuju titik C KIRI

Model 4 Daniel, start dari titik A menuju titik B

  1. Model Rut dan model Daniel berjalan seiring dari titik C menuju titik E, lantas berpencar ; Model Rut ke titik J, model Daniel ke titik G
  2. Menyusul model Ester dan model Musa berjalan seiring dari titik C menuju titik E, lantas berpencar, Model Ester ke titik H, model Musa ke titik I
  3. Semuanya pulang ke titik A beriringan seiring dengan selesainya fashion show parade.

Penempatan property fashion show:

Nama model Titik A Titik B TITIK C TITIK D TITIK E TITIK F
1. MUSA Start dengan memakai mahkota          
    Di titik B Musa menanggalkan mahkotanya        
      Di titik C disediakan tongkat Musa      
        Di titik D disediakan 2 loh batu    
          Non Property  
2. ESTER Start dengan memakai mahkota          
        Non property pada pose

Setelah itu mengambil bunga untuk pose berikutnya di titik E

   
          Menunduk di depan raja sambil membawa bunga dari titik D  
      Menghapus air mata dengan saputangan      
3. Rut Berangkat dengan non property          
    Non property        
            Non Property
          Helper akan membantu menyediakan tenggok dan padi/ jelai  
4. Daniel Berangkat dengan non property          
    Disediakan pena bulu ayam di titik B

Berpose menggunakan pena bulu ayam

 

Selesai berpose, pena bulu ayam ditempatkan lagi di titik B

       
      Disediakan sepiring sayur dan sendok      
        Non property    
          Peta Wilayah ditayangkan di LCD Screen  
      dIsediakan jubah. Daniel berganti jubah      
    Disediakan gulungan kitab, gunakan bersama pena bulu ayam        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Anak-anak dibagi dalam 3 kelompok duduk

Kelas 1 dalam kelompok duduk, tandai tepi kelompok kanan dan kiri dengan 2 bendera bertuliskan angka 1

Kelas 2 dalam kelompok duduk, tandai tepi kelompok kanan dan kiri dengan 2 bendera bertuliskan angka 2

Kelas 3 dalam kelompok duduk, tandai tepi kelompok kanan dan kiri dengan 2 bendera bertuliskan angka 3

 

Masing-masing kelompok akan berkompetisi dari sejak PUJIAN AWAL,

dengan menghadirkan PAPAN SCORE

PAPAN SCORE AKAN BERBENTUK SBB: ( papan tulis bisa dialasi dengan steorofoam, lantas nanti menyematkan point hanya tinggal membubuhkan jarum Push Pin Paku)

KELAS 4 KELAS 5 KELAS 6
90

 

 

 

 

 

 

 

 

   
     
     
     
     
     
     

 

Panitia sudah menyiapkan point sbb: (masing-masing point bisa disiapkan 20 keping, khusus untuk point 90/merah, mohon bisa dipersiapkan 40 keping untuk babak akhir)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Contoh kompetisi:

  • Yang paling sigap berdiri bersama
  • Yang paling semangat membalas yel yel dari guru
  • Yang paling bersemangat memuji Tuhan
  • Yang paling tertib, dll
  • Untuk ayat emas, dll
  • Yang memenangkan GAME dari pembicara, dll

 

Tugas tiap kelompok adalah memperhatikan baik-baik penjelasan pembicara untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan dari pembicara.

Memperkatakan Firman Tuhan dipimpin pembicara;

Yesaya 60:1

Bangkitlah, menjadi teranglah,

sebab terangmu datang,

dan kemuliaan TUHAN terbit atasmu.

Setelah memperkatakan Firman.

Pembicara akan memperkenalkan tokoh-tokoh Fashion Show yang akan keluar bersama-sama.

Yaitu tokoh

MUSA, RUT, ESTER, DANIEL

Tokoh Fashion Show akan berjalan di atas catwalk, muncul bersamaan, membuat konfigurasi sesuai bentuk catwalk, secara urut nanti akan maju satu per satu sementara pembicara akan menyebut nama mereka satu per satu dan para tokoh akan muncul secara terpisah, di titik tengah/ central catwalk, urut dari MUSA lalu RUT, ESTER dan paling akhir DANIEL.

Setelah itu, keempat tokoh fashion show ini akan kembali masuk/duduk di tempat yang telah disediakan.

 

 

 

 

KISAH UNTUK TOKOH FASHION SHOW

OLEH PEMBICARA

MUSA AYAT PENDUKUNG PROPERTY POSE TITIK POSE
MUSA ADALAH SEORANG YANG  TAKUT AKAN TUHAN,

 

karena walaupun dia ini anak angkat seorang Putri Firaun, dan tinggal di istana Mesir yang penuh kekayaan, setelah dia dewasa, dia tidak mau lagi disebut anak puteri Firaun, dia lebih memilih untuk menderita sengsara dengan umat Allah, daripada untuk sementara menikmati kesenangan dari dosa.

Ibrani 11;24-25 MAHKOTA Meletakkan mahkota di lantai A-B
ADALAH SEORANG PEMIMPIN

 

K.P.R 7:35 TONGKAT Mengulurkan tongkat ke arah laut Teberau C
MUSA ADALAH SEORANG YANG MENJAGA KESEHATAN ROHNYA

 

Untuk kesehatan roh saya, saya senang bersekutu dengan Tuhan

Bilangan 12:8 DUA LOH BATU Mendekap dua loh batu di dada D
MUSA ADALAH ORANG YANG MENJAGA KESEHATAN EMOSINYA

 

Kalau untuk kesehatan emosi saya, kalau ada orang yang mengata-ngatai saya, saya tidak masukkan ke dalam hati, saya ampuni saja.

Bilangan 12:3

 

Baca Lampiran 1

Tanpa property Membuka tangan tanda berlapang dada E
MUSA ADALAH SEORANG YANG BERANI MENGHADAPI TANTANGAN

 

Wah, banyak sekali.

 

Karena salah satu tugasku mengadili bangsa Israel, aku sering duduk mengadili bangsa Israel dari pagi sampai petang, mengadili mereka.

Mereka ingin mengetahui petunjuk Allah buat hidup mereka. Kalau ada masalah mereka datang kepadaku dan aku memberitahukan pada mereka ketetapan dan keputusan Allah.

 

Waktu itu, pernah mertuaku datang mengunjungi aku, dan melihat cara kerjaku yang seperti itu.

 

Dia menasihati aku agar aku jangan seperti itu, karena aku dan juga bangsa Israel bisa kelelahan, dan pekerjaan itu terlalu berat buatku.

 

Ini adalah sebuah tantangan.

 

Mertuaku memberi aku saran agar aku  menunjuk orang-orang yang bisa membantu aku, mereka haruslah

·    orang yang cakap,

·    orang yang takut akan Tuhan,

·    dapat dibercaya,

·    benci kepada pengejaran suap,

·    dan mereka akan menjadi pemimpin seribu orang, pemimpin seratus orang, pemimpin lima puluh orang, dan pemimpin sepuluh orang.

 

Ternyata menyelesaikan tantangan itu dengan cara:

1.       Mau mendengar nasihat orang tua. Seperti aku mau mendengarkan nasihat mertuaku itu.

2.       Bekerja sama dengan orang lain untuk menyelesaikan tantangan itu bersama-sama. Itu dinamakan Team Work/ Kerja Tim. Seperti aku mau menunjuk para pemimpin untuk bekerja sama denganku menghakimi bangsa Israel.

 

Keluaran 18:13-17 Tanpa property Duduk mengadili C
KESIMPULAN PEMBICARA

Untuk bisa berguna bagi dunia, untuk bisa jadi pemimpin yang baik, untuk bisa jadi alat-Nya Tuhan, maka……

·    Kamu harus jadi orang yang cakap,

PUNYA KECAKAPAN

·    Kamu juga harus jadi orang yang takut akan Tuhan,

·    Kamu juga harus jadi orang yang dapat dibercaya,

·    benci kepada pengejaran suap,

Musa belum pernah mengambil satu ekor keledai pun dari bangsa Israel.

Keluaran 18:13-17

 

 

 

 

 

 

 

Bilangan 16:15

    A

 

KISAH UNTUK TOKOH FASHION SHOW

OLEH PEMBICARA

ESTER AYAT PENDUKUNG PROPERTY POSE TITIK POSE
ESTER  ADALAH SEORANG YANG MENJAGA KESEHATAN ROHNYA

Ester adalah seorang yang berdoa dan berpuasa ketika menghadapi suatu masalah dalam hidupnya.

Ester 4:16 Mengenakan mahkota Berdoa A-D
ESTER  ADALAH SEORANG YANG BERANI MENGHADAPI TANTANGAN

Ketika Ester menghadap raja padahal tidak dipanggil, kalau raja tidak berkenan, maka Ester bisa saja menghadapi hukuman mati.

Kalau raja mengulurkan tongkatnya, Ester tidak dihukum mati , tetapi kalau raja tidak mengulurkan tongkatnya, pastilah Ester dihukum mati.

Ester harus menghadap raja karena dia ingin menyelamatkan bangsanya yang pada saat itu akan ditumpas.

Ester harus berani menghadapi tantangan seberat apa pun dalam hidupnya

Ester 4:16, 5:1-2 Bunga tangan Berlutut D
ESTER ADALAH ORANG YANG TIDAK CINTA HARTA

Walaupun raja berkali kali menawari Ester, 3 kali Ester pernah ditawari raja, SETENGAH KERAJAAN pun akan diberikan kepada Ester. Namun Ester tidak pernah mau. Tujuannya menghadap raja hanya satu saja, yaitu meminta keselamatan bangsanya.

Ester 5:3, 6, Ester 7:2 Saputangan Menangis C
KESIMPULAN PEMBICARA

 

 

      A

 

 

 

 

 

 

KISAH UNTUK TOKOH FASHION SHOW

OLEH PEMBICARA

RUT AYAT PENDUKUNG PROPERTY POSE TITIK POSE
RUT  ADALAH SEORANG YANG  TAKUT AKAN TUHAN

Dia mau meninggalkan berhala berhala Moab untuk menjadi penyembah Allah Israel yang hidup

 

Rut 1:16-17 Non property Berlutut menyembah. Tangan menengadah A-B
RUT  ADALAH SEORANG YANG BERANI MENGHADAPI TANTANGAN

Untuk berpindah dari Moab ke Israel, ke kota Betlehem, tentunya tidak mudah, Rut harus menghadapi banyak tantangan, karena dia harus bisa bahasa yang baru, budaya yang baru, berkenalan dengan orang-orang yang baru, berani menjadi orang asing, demi untuk bisa menjadi penyembah Allah Israel. Dia harus merawat mertuanya yang sudah janda, miskin dan sudah tua. Dia tidak tahu apa yang akan terjadi di Betlehem nanti, tetapi dia berani menghadapi tantangan.

 

Rut 2:10-11 Non property Berputar F
RUT ADALAH SEORANG YANG MENJAGA KESEHATAN TUBUHNYA ( AKTIF BERGERAK)

Untuk menjaga kesehatan tubuh, kita tidak boleh malas. Rut adalah seorang yang rajin, dari pagi sampai petang Rut pergi memungut jelai di ladang.

 

 

Rut 2:3,7,17 Padi/ tenggok/ keranjang padi Memungut Jelai E
KESIMPULAN PEMBICARA

 

 

      A

 

 

 

 

KISAH UNTUK TOKOH FASHION SHOW

OLEH PEMBICARA

DANIEL AYAT PENDUKUNG PROPERTY POSE TITIK POSE
ADALAH SEORANG PEMIMPIN

 

Daniel 2:48 PENA BULU AYAM Berlagak memimpin rapat kenegaraan A-B
DANIEL ADALAH SEORANG YANG  TAKUT AKAN TUHAN,

Daniel adalah seorang yang takut akan Tuhan,

Karena saat dia disuruh makan makanan yang najis, makanan dari meja raja,  dia tidak mau. Raja Nebukadnezar adalah penyembah berhala, makanan-makanan raja pada zaman itu mungkin saja sudah dipersembahkan kepada berhala, jadi makanan itu najis.

 

 Daniel 1:8 SEPIRING SAYUR, dan sendok Berlagak memakan sayur C
DANIEL ADALAH SEORANG YANG MENJAGA KESEHATAN ROHNYA

Untuk kesehatan roh, Daniel membiasakan diri sehari tiga kali berdoa

 

Daniel 6:11 Tanpa property Sedang berlutut dan berdoa dengan tangan dan wajah menengadah ke atas D
DANIEL  ADALAH ORANG YANG MENJAGA KESEHATAN JIWANYA/ KEHENDAKNYA

Kalau untuk kesehatan jiwanya, yaitu di KEHENDAK , Daniel suka berbagi dengan ketiga rekannya, saat dia diberi Tuhan hikmat untuk mengartikan mimpi raja, dan dia diberi kekuasaan atas seluruh wilayah Babel dan dia diangkat menjadi kepala semua orang bijaksana di Babel, maka dia mengusulkan pada raja agar raja memberikan kepada tiga temannya kekuasaan pada wilayah-wilayah di Babel. Berbagi dan memberi membuat jiwa kita sehat.

Tetapi iri hati itu dapat membusukkan tulang.

Daniel 2:47-49

 

Amsal 14:30

 

Baca Lampiran 1

1 buah peta wilayah Babel dalam sebuah bentuk gulungan kitab.

 

 

Berlagak membagi –bagi wilayah kekuasaan dengan teman-temannya

 

Memamerkan peta pada penonton

E
DANIEL ADALAH SEORANG YANG MANDIRI

Daniel  berasal dari keturunan raja, artinya dari keluarga bangsawan. Namun sejak muda dia sudah dibuang di negeri asing, yaitu di Babel, karena kerajaan Babel telah mengalahkan kerajaan Israel. Sejak ada di Babel, dia berada jauh dari keluarga, jadi dia harus bisa mandiri. Daniel  harus pandai-pandai mengatur diri sendiri, kapan dia bangun, kapan dia mandi, kapan dia harus belajar bahasa orang Kasdim, kapan dia harus membuat PR agar dia  bisa menguasai bahasa asing itu, kapan dia  harus bekerja dengan baik.

 

Daniel 1:1-3 Berganti jubah Pose yakin dengan apa yang dilakukan, mantap mengambil suatu keputusan. Aktif C
DANIEL MAU MENGALAMI PROSES

Makanya adik-adik di sini juga harus mau masuk dalam PROSES ya..

Masuk dalam PROSES itu memang tidak enak sama sekali, tidak nyaman, namun kita harus mau melewatinya kalau ingin menjadi luar biasa dipakai oleh TUHAN.

Seperti hal nya:

·    Belajar sampai dapat memahami berbagai-bagai hikmat, punya banyak pengetahuan,

·    punya pengertian tentang ilmu,

·    punya kecakapan untuk bekerja,

·    belajar bahasa asing,

·    mendapatkan kepandaian dari Tuhan,

·     harus jadi generasi yang unggul

PROSES nya itu seperti yang aku lakukan:

Rajin berdoa,

Taat pada Firman Tuhan

Rajin membaca buku

Rajin berlatih

Rajin mengulang, tidak malas saat ada ulangan/tes/ujian

Rajin meneliti

Rajin merangkum

Rajin berdiskusi

Rajin menulis

Rajin mengembangkan diri.

Daniel 1:4, 17, 19,20

 

1 buah gulungan kitab dan pena bulu ayam Berlagak sedang belajar dengan serius B
KESIMPULAN PEMBICARA       A

 

PERTANYAAN REBUTAN DARI PEMBICARA

Tiap kelompok akan diwakili oleh 3 orang anak yang duduk di paling depan/ boleh didampingi oleh guru pendamping.

Tiap kelompok akan diberi satu alat musik dapur, yang berbeda pada tiap kelompok, contoh:

  • panci dan sendok kayu,
  • rantang dan sendok,
  • galon aqua dan stick ice cream.

Alat musik dapur boleh diganti dengan; Triangel, Angklung 1 keping, atau Ketipung ( semua harus alat musik pukul)

Alat musik dipegang oleh wakil salah satu kelompok.

Pembicara akan memberikan pertanyaan-pertanyaan rebutan pada kelompok 1,2,3

Setiap kelompok yang berani menjawab akan membunyikan alat musik dapur/ alat musiknya

Setiap pertanyaan benar akan mendapatkan tambahan point 90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LAMPIRAN 1

http://www.readersdigest.co.id/info-medis/5+cara+membuat+jiwa+tetap+sehat

https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/mengganggu-kesehatan-mental/

 

MENJAGA PIKIRAN AGAR TETAP SEHAT

Tip-tip untuk melindungi dan mempertahankan kesehatan jiwa kita.

Aspek keseimbangan secara fisik, intelektual, emosional dan spiritual sangat penting untuk menentukan tingkat kesehatan mental seseorang.

Berikut ini adalah sederet tip supaya kita dapat melindungi dan mempertahankan kesehatan jiwa kita, berdasarkan penelusuran hasil studi dari 400 ilmuwan seluruh dunia tentang topik ini, yang didaptasi dari Five Ways to Well-Being, 2008.

(Herni Susanti, S.Kp., MN, dosen jiwa dan komunitas FIK Universitas Indonesia/newsletter tiga bulanan KPSI, Jalin Jiwa)

 Take notice
Banyak orang merasa kehidupan mereka tidak menarik, bahkan membuat kesengsaraan. Tak jarang, hal itu berujung kepada hilangnya gariah hidup dan meratapi nasib tiada henti. Bila hal itu terus terjadi, bisa jadi gejala depresi mulai berkembang dalam diri. Cobalah menilai kehidupan lebih bermakna dari hal-hal yang kecil dan tidak biasa. Sensitiflah terhadap hal-hal yang indah. Kurangi kebiasaan berujar, “Ah, itu biasa saja.” Jadikan hal yang sangat biasa menjadi luar biasa. Maka saat itulah kita merasakan jiwa yang sangat positif. Perhatikan sesuatu dari sisi positif, meskipun terkesan kecil, superfisial. Namun dari situlah, ada proses jika kita yang berkembang untuk menghargai diri dan sekitar.

Klikdokter.com, Jakarta Anda tentu tahu bahwa orang yang mengalami gangguan mental akan mengalami gangguan emosi, suasana hati, dan kemampuan berpikir.

Semua hal negatif pasti akan berujung pada perilaku dan kehidupan yang buruk. Agar kesehatan mental dapat terjaga dengan baik, Anda perlu menghindari beberapa hal ini:

1. Pesimis

Orang yang pesimis cenderung tidak mempunyai harapan baik dan mudah putus asa. Karena itu, pesimisme tidak hanya memengaruhi cara Anda memandang hidup, tetapi juga mengganggu kesehatan mental Anda. Hilang harapan dan rasa putus asa, jika dibiarkan berlarut-larut, bisa menjadi salah satu gejala gangguan mood, yaitu depresi.

Maka, belajarlah untuk berpikir positif. Kenali kelemahan dan kekuatan Anda, dan fokuslah pada kekuatan Anda tersebut. Jangan hanya berkutat pada kelemahan Anda atau situasi buruk yang sedang dihadapi.

3. Pikiran obsesif

Obsesi adalah pikiran negatif yang muncul dan tidak terkendali serta berulang akan suatu kejadian masa lalu atau yang sedang dihadapi.

Misalnya Anda terobsesi untuk selalu mengecek HP atau media sosial, tak mau ketinggalan informasi seremeh apa pun. Tidak pegang HP sebentar saja, dalam pikiran Anda sudah muncul hal-hal negatif seperti, “Bagaimana kalau tadi pasangan menelepon karena ada apa-apa?” atau, “Jangan-jangan daritadi ada klien yang menghubungi untuk menjadwalkan meeting penting?”.

Ini akan membuat tubuh dan otak Anda stres, membuat napas dan denyut jantung Anda meningkat cepat, dan tubuh akan melepaskan hormon stres adrenalin dan kortisol. Semua ini akan berdampak pada kesehatan fisik dan emosional Anda.

Perfeksionis

Sikap perfeksionis cenderung membuat seseorang menginginkan semua hal sempurna, berjalan sesuai rencana, dan tanpa cacat cela. Standar yang sempurna ini tidak jarang membuat seseorang kecewa dan sedih, terlebih jika apa yang direncanakan tidak menjadi nyata. Bila tidak dikendalikan, Anda menjadi rentan terhadap gangguan kecemasan (anxiety disorder).

Tetapkan tujuan yang realistis, lebih dapat dicapai, dan hadapi kesalahan atau kegagalan sebagai bentuk pembelajaran. Jika Anda sudah mulai cemas, tenangkan diri Anda dengan teknik-teknik relaksasi, misalnya menarik napas panjang.

Perfeksionis

Berpegang teguh pada standar yang sangat tinggi, mendorong seseorang untuk terus-menerus menggapai kesempurnaan. Seorang perfeksionis akan sangat menyesal jika target yang ditetapkan tidak terjangkau.

Salah satu dari ciri perfeksionis adalah memiliki ketakutan yang sangat mendalam lebih dari apa yang mereka bayangkan. Sifat ini membuat seseorang tidak benar-benar bahagia menjalani hidup, karena mereka selalu menuntut kesempurnaan dalam hidup. Padahal, kesempurnaan tidak mungkin diraih oleh manusia.
Harapan

Harapan menjadi sangat berbahaya jika ditempatkan terlalu tinggi. Harapan yang terlalu tinggi akan menghasilkan tekanan yang besar pada pikiran Anda. Alhasil, hal tersebut hanya akan mendatangkan keraguan, kekhawatiran, dan kegelisahan.

Cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah melepaskan harapan yang terlalu tinggi dan segera merangkul semua hal yang mungkin Anda gapai.

Rendah diri

Cara Anda menilai diri sendiri juga bisa mendukung atau justru mengganggu kesehatan mental Anda. Orang yang cenderung rendah diri, menilai dirinya serba kurang, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, dan terlalu sering menyalahkan diri sendiri akan mudah stres dan depresi.

Lebih baik fokus pada apa yang Anda punya, maksimalkan potensi yang Anda miliki, buktikan pada diri sendiri kalau Anda punya segudang kemampuan, dan jangan terlalu memikirkan komentar orang lain tentang diri Anda.

Kurang percaya diri

Banyak orang kerap membandingkan diri mereka dengan kehebatan orang lain. Hal ini tentu akan merusak performa seseorang dalam beraktivitas.

Mengkhawatirkan kemampuan diri sendiri hanya akan membuat seseorang tidak produktif. Anda harus menanamkan rasa percaya diri sejak dalam pikiran.
Terlalu banyak mendengar pendapat orang

Menjadi pendengar yang selektif adalah salah satu cara tepat untuk menjaga kesehatan mental. Jangan cepat mengambil kesimpulan dari opini seseorang.

Pilah informasi yang bernilai positif bagi kehidupan Anda. Dengarkanlah orang-orang yang memiliki reputasi yang baik. Jadilah pengamat dari mereka yang menang dan yang kalah dalam kompetisi.

Keep learning
Belajar tidak harus formal, tetapi bagaimana kita terus update dengan perkembangan teknologi terkini, mempelajari hobi, bahasa lain. Yang penting, kita memperhatikan asupan pikiran kita. Hal itu akan berdampak kepada kesehatan jiwa kita. Seseorang yang selalu bersemangat belajar akan merasakan kepercayaan diri yang lebih baik, walaupun tentu tetap saja perlu diimbangi dengan tujuan yang realistis.

 

MENJAGA EMOSI TETAP SEHAT

Connect

Hidup terasa lebih berwarna ketika kita berinteraksi dengan lingkungan sekitar. Saling menyapa, berbagi cerita, berbagi rasa dan buah pikiran membuat hidup tidak terasa sepi. Memang ada orang yang mencoba menghindari diri dari interaksi dengan lingkungan sekitar dengan dalih untuk ketenangan. Namun dalam kesendirian, orang akan berfokus dengan pikirannya sendiri, yang belum tentu semuanya positif dan benar. Seringkali pikiran dan emosi negatif justru tumbuh subur saat orang hanya sibuk bicara dengan hari dan diri sendiri. Tak mengherankan dari kesendirian itulah mulai berkembang masalah yang lebih serius, seperti ilusi sampai halusinasi.

Be active
Bangkit, dan biarkan tubuh bergerak. Berjalan, berlari, bersepeda, olahraga permainan, berkebun atau kegiatan apa pun yang membuat tubuh kita bergerak. Saat kita aktif, ada aliran emosi yang positif, apalagi bila itu dilakukan dengan senang hati. Jadi bila ada beban kehidupan yang cukup mengganggu, hal itu dapat terabaikan sejenak, dan begitu selesai beraktivitas, kita dapat berpikir lebih jernih.

  1. Memendam amarah

Jangan salah, memendam amarah juga bisa mengganggu kesehatan mental seseorang. Dalam jurnal Advances tahun 2017, para ahli di Inggris menemukan bahwa orang-orang yang tidak bisa meluapkan amarahnya secara sehat lebih rentan mengalami berbagai gejala depresi.

Karena itu, belajarlah untuk meluapkan emosi dan mengungkapkan rasa marah, kecewa, dan perasaan negatif lainnya dengan baik. Jangan hanya dipendam sendirian, apalagi kalau sampai mengganggu kesehatan mental Anda. Berceritalah pada orang-orang yang Anda percayai atau tuangkan perasaan Anda dalam buku harian.

  1. Perasaan takut gagal

    Anda harus yakin bahwa kegagalan bukan sesuatu yang harus ditakuti. Anda perlu tahu, kebanyakan orang sukses harus mengalami kegagalan terlebih dahulu sebelum mencapai keberhasilan.

    Ketakutan berasal dari perasaan negatif yang kerap menghantui benak seseorang. Satu-satunya cara untuk menghindari ketakutan adalah sikap menerima kegagalan. Anda hanya perlu fokus pada apa yang sedang Anda kerjakan sekarang.

MENJAGA KEHENDAK AGAR TETAP SEHAT

 

Give
Ketika memberi, saat itulah perasaan jiwa yang penuh empati, hangat dan kepuasaan terwujud. Memberi tidak selalu yang bersifat materiil, namun apa pun yang berujung kepada berbagi dengan sesama dapat membuat jiwa seseorang berkembang secara positif. Memberi waktu atau tenaga kepada tetangga yang sibuk pindahan rumah, misalnya, bisa berdampak kepada perasaan jiwa yang positif karena merasakan bahwa diri kita masih bermanfaat untuk orang lain.

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s